貧血の患者さまに産後うつが多いことが明らかになってきました。鉄分は脳にとても大事なミネラルなので、鉄分が不足して貧血になると情緒不安定になるのです。鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の２種類がありますが、ヘム鉄の方が吸収率が高いので、妊娠中はヘム鉄サプリの摂取をおすすめします。また、食事で摂るとよい食材は牛肉です。週に1回は牛肉料理を食べるようにしましょう。

ビタミンＢ群も脳に大事な栄養素です。ビタミンＢ群は肉や魚の動物性食品に多く含まれるため、妊娠中や産後は肉や魚をたくさん食べましょう。また当院で販売しているマルチビタミンＢサプリ「ＮＢ-Ｘ」を摂取するのもおすすめです。

ビタミンＢ群をたくさん摂取すること以上に大切なのが、ビタミンＢ群のロスを防ぐことです。ビタミンＢ群はパソコン・スマホ・テレビの使用、勉強や仕事で頭脳を使うことでロスします。産後はできるだけテレビもスマホも見ないで、仕事も勉強も読書もしないで、目と頭を休ませるようにしましょう。当院の病室にテレビを設置していないのは、ビタミンＢ群のロスを防ぐためです。

糖質を代謝するときにビタミンＢ群が使われるので、糖質をとればとるほどビタミンＢ群がロスします。糖質の中でも一番ダメなのが、ジャンクフード・菓子パン・お菓子類・ジュース類（特に砂糖と小麦粉で作られたもの）です。妊娠したら、このような食べ物は控えましょう。どうしても甘いものが食べたいときは、できるだけ自然に近いもの（旬の果物・手作りのお菓子など）を食後のデザートに少しだけ頂きましょう。

ストレスもビタミンＢ群をロスします。妊娠中はなるべくストレスを溜めずに過ごすようにしましょう。

妊娠中から産後までタンパク質はたくさん摂取しましょう。日本人のタンパク質摂取量は理想量よりも全体的に少なく、不足している人が大半です。当院の産後食は１日１００ｇのタンパク質を摂取できるメニューです。これはアスリートの摂取量と同等です。ご飯・パン・麺類の炭水化物でお腹を満たすと、必然的にタンパク質が不足します。肉や魚を食べてお腹を満たしましょう。肉や魚は太りにくい食材です。妊娠中・産後の体重管理にもおかず中心の食事にすることをおすすめします。ここで誤解してはいけないのは、野菜中心の菜食主義に走ることは絶対にしてはいけないということです。野菜はタンパク質もビタミンＢ群も少ないからです。野菜だけではなく、肉や魚をしっかり食べましょう。