石川県白山市の女性産婦人科医　いこまともみ　です。

今回は　妊婦さんにおすすめのおやつについてお話ししたいと思います。

 

まず、1番におすすめしたいおやつは　アーモンドフィッシュ　です。

妊婦さんが摂るべき栄養素の中に、カルシウムがあります。

カルシウムが摂れる食品と言えば、牛乳やヨーグルトなどの乳製品が有名ですね。

ですが、それらをたくさん食べれば、簡単にカルシウムが摂取できるという訳ではありません。

カルシウムは吸収率の低い栄養素のひとつで、マグネシウムを一緒に摂ることで吸収率が上がると言われています。

カルシウムとマグネシウムを１：１の割合で摂取することで、私たちの体ははじめてカルシウムを吸収することができます。

また、マグネシウムは妊婦中に不足しがちな栄養素で、欠乏するとこむら返りや妊娠高血圧症を引き起こしやすくなります。

小魚はカルシウムが豊富で、アーモンドはマグネシウムが豊富。

アーモンドフィッシュは、両方が同時に摂れる妊婦さんにとって最高のおやつです。

ちなみに、体重を増やさないために気にすべきことは、カロリーよりも糖質量です。

おやつは食べたい、でも太りたくないという妊婦さんには、低糖質のおやつがおすすめです。

１回のおやつにつき、糖質を20g以下に抑えるようにすると太りにくいでしょう。

アーモンドフィッシュは妊婦さんに必要な栄養素が摂れて、そのうえ低糖質なので一石二鳥ですね！

他にはプロセスチーズや、ゆで卵などが低糖質なのでおすすめです。

（注意：妊婦さんはカマンベールなどのナチュラルチーズはリステリア菌感染による食中毒や胎児への悪影響の危険性があるため食べてはいけません。）

 

最後に、『妊婦におすすめのおやつ』とネットで検索するとよく出てくるヨーグルト。

これは注意が必要なおやつです。

なぜなら、食べ過ぎると体を冷やすからです。

また、フルーツ類もビタミンが豊富で食べてもよいと思われがちですが、糖質が多いため太りやすい妊婦さんは要注意！

これ以上太れない妊婦さんに何を食べているか聞くと、果物が体にいいと思って食べているとおっしゃる方が多いです。

太りやすさには個人差があるため、体重コントロールが上手くいっている妊婦さんは果物OKですが、体重制限が必要な妊婦さんにはおすすめしません。